Dagelijks 10 minuten mediteren helpt je ontstressen Andy Puddicombe is de meditatieleraar die mediteren gemakkelijk en haalbaar maakt. Mediteren lijkt moeilijk en veel tijd te kosten. Andy maakt het overzichtelijk doordat het in 10 minuten kan. Daarnaast geeft hij een duidelijke leidraad zodat je er goed zelf mee aan de slag kunt. Want al na 10 minuten begint de stress in je lijf drastisch te verminderen. Als je dit een aantal dagen doet sta je positiever en meer ontspannen in het leven en slaap je beter. De missie van Andy om meditatie toegankelijk te maken zodat zo veel mogelijk mensen hier even voor gaan zitten, wil ik graag onder je aandacht brengen. Van monnik tot meditatieleraar Andy is op zijn 22e monnik geworden om te leren om zijn geest te trainen na een aantal heftige persoonlijke ervaringen. Uiteindelijk woont hij tien jaar lang in talloze kloosters in verschillende landen. En steeds beter begint hij te begrijpen hoe ons brein werkt. Als monnik komt Andy regelmatig naar Engeland en het valt hem op dat zijn vrienden en hij eigenlijk op zoek zijn naar hetzelfde. Daaruit groeit het idee om zijn ervaring te delen met mensen die niet in het klooster willen, maar net als hij naar een gevoel van geluk verlangen. Al na tien dagen resultaat Tien minuten mediaIn 2010 richt hij samen met een compagnon in London zijn bedrijf Headspace op, dat het grote publiek wil laten kennismaken met de positieve effecten van meditatie. Om de stap naar het mediteren eenvoudig te maken heeft hij de Take 10-aanpak ontwikkeld. Tien dagen lang, 10 minuten per dag zitten en focussen op je ademhaling zorgt voor een leeg hoofd en geeft je een indruk van hoe eenvoudig het is om meditatie te integreren in je dagelijkse leven. Je kunt dit gewoon op een stoel doen, ook handig. Mediteren vermindert spanningen Uit diverse studies blijkt dat mediteren spanningen drastisch vermindert. Als je mediteert, schakelt je lichaam over van het sympathische zenuwstelsel, naar het parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstel is een gedeelte dat actief is wanneer ons lichaam actief is. Het versnelt bijvoorbeeld de functies van het hart en verhoogt de spanning in onze spieren. Het remt de werking van de spijsvertering en de uitscheidingsorganen. Het brengt ons lichaam in een staat van paraatheid en eventuele verdediging. Dit wordt versterkt door gevoelens van angst en opwinding. Het andere deel, het parasympathische zenuwstelsel heeft juist een tegengestelde werking. Het vertraagt de hartwerking verslapt de spieren en stimuleert de werking van de spijsvertering. Het oefent vooral zijn functie uit wanneer we in rust zijn. Bij mensen die langere tijd last hebben van stress, de zogenaamde chronische stress, komt het lichaam niet meer vanzelf tot rust. Mediteren zorgt ervoor dat het lichaam wel schakelt naar het parasympathische zenuwstelsel en tot rust komt. Take 10-aanpak meditatie 1. Zoek een plek waar je ongestoord kunt zitten op een rechte stoel 2. Zet je telefoon uit 3. Zet je (kook)wekker op 10 minuten 4. Haal vijf keer adem, in via neus en uit via de mond. Sluit je ogen 5. Word je bewust van je lichaam op je stoel, en je voeten op de grond 6. Ga je lichaam langs, waar voel je spanning en waar niet? 7. Hoe voel jij je? In welke stemming ben je? 8. Voel waar jij het rijzen en dalen van je ademhaling het beste voelt in je lichaam 9. Volg je ademhaling, gaat het vloeiend of schokkend? 10. Tel in gedachte de ademhalingen: 1 voor inademing, 2 voor uitademing. Ga door tot 10. 11. Herhaal dit 5 tot 10 keer 12. Laat je focus los. 13. Breng je aandacht terug naar je lichaam op de stoel en je voeten op de vloer 14. Open je ogen en als je zover bent ga je weer staan. Doe dit tien dagen lang, en ervaar wat het met je doet. Misschien bevalt het wel zo goed dat je ermee door wilt gaan! Meer informatie op: http://www.getsomeheadspace.com Door Nanda Noorlander van Centrum Nacha. Bron: Wikipedia en De transparante mens van Bertien van Woelderen
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorMireille Meissen Archives
January 2019
Categories |