Dagelijks 10 minuten mediteren helpt je ontstressen Andy Puddicombe is de meditatieleraar die mediteren gemakkelijk en haalbaar maakt. Mediteren lijkt moeilijk en veel tijd te kosten. Andy maakt het overzichtelijk doordat het in 10 minuten kan. Daarnaast geeft hij een duidelijke leidraad zodat je er goed zelf mee aan de slag kunt. Want al na 10 minuten begint de stress in je lijf drastisch te verminderen. Als je dit een aantal dagen doet sta je positiever en meer ontspannen in het leven en slaap je beter. De missie van Andy om meditatie toegankelijk te maken zodat zo veel mogelijk mensen hier even voor gaan zitten, wil ik graag onder je aandacht brengen. Van monnik tot meditatieleraar Andy is op zijn 22e monnik geworden om te leren om zijn geest te trainen na een aantal heftige persoonlijke ervaringen. Uiteindelijk woont hij tien jaar lang in talloze kloosters in verschillende landen. En steeds beter begint hij te begrijpen hoe ons brein werkt. Als monnik komt Andy regelmatig naar Engeland en het valt hem op dat zijn vrienden en hij eigenlijk op zoek zijn naar hetzelfde. Daaruit groeit het idee om zijn ervaring te delen met mensen die niet in het klooster willen, maar net als hij naar een gevoel van geluk verlangen. Al na tien dagen resultaat Tien minuten mediaIn 2010 richt hij samen met een compagnon in London zijn bedrijf Headspace op, dat het grote publiek wil laten kennismaken met de positieve effecten van meditatie. Om de stap naar het mediteren eenvoudig te maken heeft hij de Take 10-aanpak ontwikkeld. Tien dagen lang, 10 minuten per dag zitten en focussen op je ademhaling zorgt voor een leeg hoofd en geeft je een indruk van hoe eenvoudig het is om meditatie te integreren in je dagelijkse leven. Je kunt dit gewoon op een stoel doen, ook handig. Mediteren vermindert spanningen Uit diverse studies blijkt dat mediteren spanningen drastisch vermindert. Als je mediteert, schakelt je lichaam over van het sympathische zenuwstelsel, naar het parasympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstel is een gedeelte dat actief is wanneer ons lichaam actief is. Het versnelt bijvoorbeeld de functies van het hart en verhoogt de spanning in onze spieren. Het remt de werking van de spijsvertering en de uitscheidingsorganen. Het brengt ons lichaam in een staat van paraatheid en eventuele verdediging. Dit wordt versterkt door gevoelens van angst en opwinding. Het andere deel, het parasympathische zenuwstelsel heeft juist een tegengestelde werking. Het vertraagt de hartwerking verslapt de spieren en stimuleert de werking van de spijsvertering. Het oefent vooral zijn functie uit wanneer we in rust zijn. Bij mensen die langere tijd last hebben van stress, de zogenaamde chronische stress, komt het lichaam niet meer vanzelf tot rust. Mediteren zorgt ervoor dat het lichaam wel schakelt naar het parasympathische zenuwstelsel en tot rust komt. Take 10-aanpak meditatie 1. Zoek een plek waar je ongestoord kunt zitten op een rechte stoel 2. Zet je telefoon uit 3. Zet je (kook)wekker op 10 minuten 4. Haal vijf keer adem, in via neus en uit via de mond. Sluit je ogen 5. Word je bewust van je lichaam op je stoel, en je voeten op de grond 6. Ga je lichaam langs, waar voel je spanning en waar niet? 7. Hoe voel jij je? In welke stemming ben je? 8. Voel waar jij het rijzen en dalen van je ademhaling het beste voelt in je lichaam 9. Volg je ademhaling, gaat het vloeiend of schokkend? 10. Tel in gedachte de ademhalingen: 1 voor inademing, 2 voor uitademing. Ga door tot 10. 11. Herhaal dit 5 tot 10 keer 12. Laat je focus los. 13. Breng je aandacht terug naar je lichaam op de stoel en je voeten op de vloer 14. Open je ogen en als je zover bent ga je weer staan. Doe dit tien dagen lang, en ervaar wat het met je doet. Misschien bevalt het wel zo goed dat je ermee door wilt gaan! Meer informatie op: http://www.getsomeheadspace.com Door Nanda Noorlander van Centrum Nacha. Bron: Wikipedia en De transparante mens van Bertien van Woelderen
0 Comments
Zou het niet mooi zijn als uw kind........ *beter bestand is tegen pesten! *leerproblemen kan overwinnen! *Emotioneel in balans zou komen! *Onzekerheden kan overwinnen! *Zichzelf leert openstellen t.o.v. anderen! *Leert omgaan met hooggevoeligheid/ hoogsensitiviteit! *Meer zelfvertrouwen krijgt! *De eigen kwaliteiten ontdekken! *Zekerder en zelfbewuster wordt! *Grenzen leert geven! De sterkste kracht op aarde is de menselijke geest. Ons lichaam volgt de geest en ons leven wordt gevormd door onze geest. Met een geoefend oog is op een foto vaak al te zien hoe de geestelijke toestand van iemand is. Wil je weten hoe je ervoor staat? Ga eens (zonder make-up) voor de spiegel staan en kijk scherp en bewust naar jezelf. Hoe staan je mondhoeken. Straal je nog plezier en energie uit? Het lichaam volgt je geest. Een leidende geest heeft grote voordelen. Om dromen en doelen te bereiken, hoef je alleen maar het uiteindelijke resultaat te visualiseren. Daarna kun je loslaten en het leven de kans geven je droombeeld realiteit te laten worden. Geduld is hierbij een schone zaak: het droombeeld wordt pas realiteit als de tijd daar is. Geen seconde te vroeg en geen seconde te laat. Ga nooit bij de pakken neerzitten. Als je jouw droombeeld voedt met aandacht en intentie, dan wordt deze vroeg of laat realiteit. Gebruik je talenten om je droom te realiseren. Plezier is een belangrijke factor en humor is een krachtig wapen van de mens. Door positief te denken, gebeuren er goede dingen in je leven. Terwijl het ontwikkelen van negatieve gedachten tegen je werkt. Zelfs als het tegenzit, kan je geest positief blijven. Dat is de vrijheid die we als mens hebben gekregen. (Citaat uit het boek Ki van Hans Peter Roel) http://www.kicentrum.nl/Home.html
Wat is positieve energie? Ik lees het boek De kunst van leven. Een praktische handleiding voor het creëren van je eigen werkelijkheid van Barbara Borecka. Voor mij komt het hierop neer; blijf oefenen in je goed voelen in welke situatie je ook zit. Doe het met kleine stapjes. Je kunt niet van onder aan de trap ineens boven staan. Kies bewust voor positieve energie. Praat over geluk zo lang en intens mogelijk. Waar word je gelukkig van? Leer jezelf om actie te ondernemen vanuit goede energie. Handel niet meteen, maar zoek rust, positiviteit en veiligheid en handel van daaruit. Via we are energy krijg ik een link naar You Tube over een jongen met het syndroom van Down die zijn eigen zaak heeft. Die jongen heeft een prachtige positieve energie. Wat een mooi voorbeeld om je droom waar te maken en je hart te volgen! |
AuthorMireille Meissen Archives
January 2019
Categories |